Abnehmen mit Krafttraining

Im ersten Moment erscheint es, als ob Krafttraining für das Abnehmen ungeeignet sei, denn ein Muskelaufbau kann doch nicht zur Gewichtsabnahme führen, oder?

Beim zweiten Hinschauen erkennen wir, dass Krafttraining oder Muskeltraining der ideale Begleiter der Abnehmbemühungen ist. Denn besonders für Sportanfänger gilt, dass sie erst einige Zeit trainieren müssen, bevor sie mit Ausdauersport viele Kalorien verbrennen können. Mit Krafttraining können von Anfang an recht viele Kalorien verbraucht werden, nicht nur während des Trainings, sondern auch in der Zeit danach, da Krafttraining zu einem Nachbrenneffekt führt. Wie viele Kalorien es genau sind, hängt von den bewegten Gewichten und der Anzahl der Wiederholungen ab. In jedem Fall ist der Kalorienverbrauch durch Krafttraining höher, als die subjektive Anstrengung im Training vermuten lässt. Außerdem hat regelmäßiges Krafttraining den Effekt, dass der Körper schlanker wird, auch dann, wenn sich das Gewicht nicht verändert. Denn Fett ist doppel so voluminös wie Muskelmasse. Durch die vermehrte Muskelmasse vergrößert sich der Grundumsatz des Körpers, so dass wir nun auch in Ruhe mehr Kalorien verbrauchen.

Krafttraining können wir nicht nur im Fitnessstudio machen, obwohl das für Anfänger wahrscheinlich der beste Ort ist. Viele Übungen können wir auch zu Hause machen. Dafür werden nicht unbedingt teure Geräte gebraucht, wir können viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen. Sinnvoll ist hier allerdings eine qualifizierte Anleitung.